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锻炼数月还是没有瘦 找准原因是关键
发布时间：2016-07-01 17:49:45 来源：魔鬼减肥训练营 点击次数:次
现今肥胖已成为全世界一大难题，全球有近三分之一的人超重或肥胖。超重和肥胖是包括糖尿病、心血管疾病和癌症在内的若干慢性病的主要风险因素。在我国，约有43.6%的人超重或者肥胖，很多人积极健身的主要动力就是减肥。那么有些人都效果却并不是那么好。原因在哪儿呢？
“每天都在跑步机上猛跑半小时，出了好多汗，怎么也没见瘦？”不少人健身一段时间后面对体重秤很沮丧。咬牙坚持锻炼，体重一定就会掉下来？其实不然。成年人每天热量需要在1500—3000千卡之间，若按体重（平均60千克）估算，所需要热量在25—50千卡／千克体重。一个人如果想要减肥，就要形成热量差，即摄入的热量少于总消耗的热量。
不论采取哪种健身方式，锻炼开始时首先消耗的是体内的葡萄糖，之后才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，达到减肥目的。人体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。有氧运动至少半小时后，才会开始燃烧机体的脂肪，每次运动最好坚持一小时。短时间高强度的运动后，血糖水平会降低，使人产生饥饿感，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。
而且，有的人觉得只要运动消耗大，在饮食上就可以不必控制，结果将辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。胖子不是一天吃成的，经过几个月甚至几年的时间积累起来的脂肪非常顽固，要长期坚持锻炼才能减掉这些赘肉。通常，我们需要4个星期来发现自己身体的变化，周围朋友可能需要8个星期才能注意到你的体型改变，而其他人则需要12个星期，国外比较流行的减肥瘦身计划一般的周期都是2到3个月。在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象，造成还没有瘦下来的假象，但其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变得好看了。所以，减肥不在于“猛药”，而在于细水长流。一般来说,女性每2到3周减掉一斤体重是比较好的进度，千万不能着急。
生命在于运动，这句话大家都很熟悉。但如果存在错误认识，不当的运动习惯和动作不仅很难达到预期健身效果，还会造成对身体其他方面的损伤。
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