最实用的减肥运动方式，轻松甩掉小肚腩

发布时间：2016-09-06 14:31:20 来源：魔鬼减肥训练营 点击次数:次

　　运动减肥是目前为止公认的科学健康的减肥方式，合理运动可以有效消耗掉人体的热量，实现减肥塑性的效果。尤其是腹部顽固性脂肪，只有通过运动的方式才能减掉。减肥达人分享的运动减肥经验，让你甩掉肚子上的肉。

　　全身整体运动
　　慢跑，跳跃运动，球类运动，游泳等可以调动起前身的细胞，增强身体的协调性和活跃程度。通过全身运动可以让身体适应运动的环境，对整体塑性有益处。建议采用有氧运动，每天运动一到两个小时对消耗脂肪效果显著。肚腩上的顽固脂肪也可以被调动起来，能够让肚子上的肉逐渐变软，对下一步的重点局部减肥有益处。

　　局部加强运动
　　针对小肚子上的肉我们要做重点减肥，仰卧起坐是特别推荐的方式，分组进行，一组二十个，间隔十分钟一组，一次进行五组训练，每天上午一次，下午一次。在每一组运动结束后平躺下来用手轻轻拍打小腹部，可以让脂肪分散开，之后再进行下一组，直到五组全部完成。做完仰卧起坐后，继续平躺，双腿抬起，在空中做蹬脚踏车的动作，一次做十分钟，做三次，中间可以休息五分钟。在休息的过程中用用轻柔肚子。

　　顽固性脂肪没有那么容易就减掉，一定要注重方法。对于肚子上的肉我们要采用动静结合的方式，仰卧起坐俯卧撑这样的方式是重点要加强的，同时可以采用瑜伽，其中的拉伸扭转等动作也有消耗肚子上脂肪的效果，这种静态减肥方式也很有效。



减肥 | 减肥训练营 | 减肥夏令营 | 运动减肥 | 减肥训练中心 | 瘦身 | 最好的减肥中心 | 减肥哪里好