运动减肥：周末运动，远离脂肪

发布时间：2016-09-29 15:48:10 来源：魔鬼减肥训练营 点击次数:次

　　现在很多白领都是只有在休息日才有一定的私人空间，但往往只是躺在家里休息，而实际上这对减肥达人却是必不可少的时间。很多人在工作时间往往没有足够的时间运动，因此休息日此时就显得至关重要。 　　爬山
　　放假不能总是待在家里，爬山也是一项很有意思的作用。休息日进行爬山不仅可以起到开阔心胸，放松身体，更可以起到减肥的效果。在相同的时间内，爬山消耗的能量几乎是慢跑的三倍。所以爬山是有效地减肥方法。
 
　　打羽毛球
　　打羽毛球也是一种有效减肥的运动，而且还可以锻炼身体的协调性，锻炼心肺功能和耐力等，在周末约上三五好友打打羽毛球更可以锻炼团队的配合。运动前同样要逐一进行热身，避免运动受伤。
 
　　骑自行车
　　在城市里生活的时间长了都忘记了野外的风景，因此休息日还可以骑上个自行车，骑行三五十公里，到处转转进行减肥。骑自行车的灵活性很大，可以通过变速骑行的方式进行锻炼，先快速骑行5分钟，然后放松休息10分钟，不断重复，经过运动可以有效地减肥。
 
　　充足的睡眠保证
　　在减肥时，人们往往忽视了让身体恢复的环节。其实充足的睡眠的身体的恢复也是起到了相当大的作用，保证了足够的睡眠时间才能保证身体的完全修复。而晚上睡觉时用热水泡澡，或者进行一些放松的按摩可以有效地放松身体，提高睡眠质量。



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